«В здоровом теле здоровый дух!» Абсолютно точное выражение, которое определяет счастливого и здорового человека. И в данной статье мы расскажем вам про основы здорового питания в течении дня и дадим пару рецептов для старта.
Люди, которые живут в балансе и гармонии самим с собой намного здоровее, сильнее и веселее в отличие от тех, у кого в жизни бардак и дисбаланс. Если вы относитесь ко второй категории, то вам необходимо начать все менять!
Однако есть одно «но» — вам не следует резко изменять свой образ жизни, нужно делать все постепенно, медленно, но верно. Первое, на что стоит обратить свое внимание – это питание.
Употребление фаст фуда, различных мучных и сладких продуктов отравляет ваш организм. Большое количество такой еды вредит не только внутренним органам, но и вашему внешнему виду: кожа покрыта прыщами, ногти ломаются, и скорей всего вы не довольны своей фигурой.
Вашему вниманию предлагается вариант меню, которое даст вам базовые знания о том, что же такое правильное питание.
Меню:
Первая привычка, которую вам придется к себе привить, это выпивать один стакан воды натощак после пробуждения. Это поможет «разбудить» ваш желудок. Такой прием стоит использовать не только перед завтраком, а перед каждым приемом пищи, чтобы дать сигнал желудку, о том, что в ближайшее время в него будет поступать еда.
1) Завтрак:
Никогда не пропускайте первый прием пищи!
— Овсянка со смузи:
Для приготовления данного блюда вам необходимы следующие ингредиенты: сухая овсянка, бананы, замороженные ягоды клубники/черники/малины, молоко, орехи.
Рецепт:
Залейте нужное вам количество воды в кастрюлю и дайте воде закипеть, пока вода греется, вы можете приготовить смузи. Для этого вам необходимо приобрести блендер.
- Разрежьте на мелкие кусочки 2 банана,
- пересыпьте бананы в блендер,
- добавьте замороженные ягоды,
- залейте молоком ( 1/3 часть блендера),
- полученную смесь перелейте в отдельную емкость.
- Когда вода закипела, засыпьте овсянку и варите в течение 10 минут.
- После этого смешайте овсянку со смузи и добавьте любые орехи на ваш вкус.
2) Обед:
Гречка и салат с креветками.
Рецепт:
Сварите гречку, добавьте соль и перец по вкусу. Для приготовления салата вам понадобятся: креветки, лук, фасоль, шпинат. Креветки жарим на сковороде с перцем и любыми специями на ваш вкус, дав им немного остыть, добавляем к ним лук, фасоль и шинкованный шпинат.
Также этот салат можно заправить специальным соусом. Для него вам потребуется: 5 столовых ложек сметаны; 1 столовая ложка оливкового масла, перец, 1 чайная ложка горчицы, ¼ лимона и 6 долек чеснока. Все ингредиенты закидывайте в блендер и полученную смесь добавляете в салат и перемешивайте.
3) Ужин — за 2 часа до сна:
Салат «Сезонный»
Для сезонного салата вам потребуются любые овощи, которые на данный момент в сезоне. Порежьте овощи и перемешайте в тарелке с оливковым маслом.
В промежутках между основными приемами пищи, вы можете устроить себе два перекуса. Лучшие варианты перекусов это – фрукты, творог, орехи.
Итак, из данного меню можно сделать вывод, что в вашем рационе должны преобладать овощи, фрукты, крупы, морепродукты и молочные продукты.
Теперь сравните ваше меню с этим и тем самым избавьте свой рацион от пищевого мусора и наполните свой холодильник полезными продуктами, чтобы привести ваше тело и организм в порядок!
Хотите получать больше информации про питание? Подписывайтесь на нашу рассылку и делитесь информацией с друзьями)
