Как улучшить свою память ежедневными тренировками

Память присутствует у каждого человека с самого рождения. Она необходима для возможности познания, сохранения, накапливания и последующего использования какой-либо информации и происходящих жизненных моментов. Жизнь совсем не представляется возможной без памяти. Поэтому существуют некоторые способы для тренировки и улучшения памяти, однако, немаловажную роль на качество памяти играет и образ жизни человека.

В первую очередь память зависит от мозга человека

Мозг, как известно, никогда не отдыхает, а восстанавливаться и набираться сил он способен только во время сна, поэтому не стоит пренебрегать полноценным отдыхом. Восемь часов спокойного сна вполне достаточно для отдыха не только мозга, но и всего организма в целом.

Обязательным пунктом является завтрак с утра. За ночь организм сжигает много калорий, и с утра необходимо пополнить этот запас для нормальной работы мозга. Ежедневный рацион должен быть разнообразным и сбалансирован, включать продукты, влияющие положительно на мозг, а, значит, и на память. К таким относятся:

• продукты, содержащие витамины групп А, Е, С (рыба, молочные продукты, яйца, орехи, мясо, ржаной хлеб, крупы, семечки, черника, малина, тыквенные семечки, сухофрукты, оливковое масло и все фрукты);
• продукты, богатые витамином В (гречка, рыба, сыр, яйца, фасоль, мясо);
• продукты с содержанием сои улучшают процессы памяти, поэтому включайте в рацион соевое молоко или мясо, а также соевый творог;
• продукты, содержащие йод (рыба и все морепродукты).

Напрочь забудьте о жестких диетах

Ни одна диета, которая рассчитана на полный отказ от употребления полезных и жизненно необходимых продуктов, не может принести пользу организму. Ежедневно человеку необходимо определенное количество витаминов и микроэлементов, поэтому позаботьтесь о постоянном разнообразии вашего меню. Если вы придерживаетесь какой-либо определенной диеты, то обязательно учитывайте, что организм ни в коем случае не должен оставаться голодным.

Курение крайне негативно влияет на память, потому что никотин сужает сосуды, мешая насыщению кислородом мозга. И даже если курящий человек будет ежедневно употреблять все вышеперечисленные продукты, то все равно не сможет пользой этих элементов перекрыть нанесенные никотином вред организму.

Для улучшения памяти полезно активное кровообращение, которого можно добиться путем физических нагрузок, поэтому заниматься спортом — это отличное дополнение к тренировке памяти.

Тренировать память помогают умственные занятия:

• игра в шахматы,
• чтение книг,
• решение ребусов
• разгадывание кроссвордов,
• запоминание стихов и текстов.

К тому же они развивают внимание, что также положительно сказывается на памяти. Пользуйтесь для запоминания принципом ассоциации или фотографирования.

Новые занятия также тренируют память

Специалисты рекомендуют каждый день отказываться от какого-либо привычного действия в пользу чего-то нового. Например, с утра почистить зубы не правой, как обычно, а левой рукой; поехать на работу не на такси, а на трамвае; выпить на завтрак не привычный вредный крепкий кофе, а натуральный свежевыжатый сок.

Такой метод полезен и для памяти, и для эмоционального состояния человека, благодаря отказу от постоянных повседневных одинаковых действий и замене их новыми, мозг воспринимает это как смену обстановки.

Улучшает память устный счет

Можно ходить в магазин без списка продуктов, а на кассе постараться примерно подсчитать стоимость своих покупок. Обращайте внимание на цены продуктов, которые покупаете, сравнивайте их с ценами в других магазинах.

Считайте сколько составит скидка на ваши продукты по дисконтной карте. По дороге домой подсчитайте примерный месячный расход вашей семьи на хлеб (молоко, рыбу, бензин, неважно на что), сколько получится за год или два.

Новые увлечения и хобби тоже благотворно влияют на развитие памяти

Научитесь кататься на роликах, если не делали этого ранее, запишитесь на урок какого-нибудь интересного танца, займитесь изучением иностранных языков.

Научитесь печатать не глядя на клавиатуру или запишитесь на курсы вождения. Это пригодится в жизни, заставит мозг работать активнее и значительно улучшит память.

Рассказывайте детям сказки на память, а перед сном попробуйте вспомнить все события, которые произошли за день, при этом не упускайте мельчайших подробностей, а для эффективности проделывайте это в обратном порядке.

Слушайте музыку, запоминайте текст песни. Не бойтесь переполнить свою память, наш мозг устроен так, что ненужная информация надолго не задержится в голове.

Отличным и всегда доступным методом тренировки памяти является прогулка на свежем воздухе. В будни можно просто погулять после ужина по улице, а в выходные было бы замечательно выбраться за город, на природу, независимо от времени года и погоды. Свежий воздух насыщает организм кислородом, благодаря чему улучшается работа мозга и укрепляется память.

Ученые давным-давно выявили положительное влияние секса на организм в целом и на память человека в частности. Они также говорят о невозможности развития слабоумия у людей, которые имеют постоянную половую жизнь.

Приятные эмоции способствуют улучшению памяти

Во время депрессии, нервного напряжения, стресса или усталости наш организм включает защитную функцию, которая экономит расход энергии и прекращает достаточное снабжение кислородом клеток мозга.

Человек становится рассеянным, раздражительным и неспособным к запоминанию информации. Поэтому общайтесь с позитивными людьми, слушайте веселую музыку, чаще встречайтесь с друзьями и близкими людьми, улыбайтесь, думайте только о хорошем — тогда ваше эмоциональное состояние будет положительным, что порадует ваш мозг и память.

Не существует какой-то определенной схемы для тренировки памяти. Память — это сложный психологический процесс, который напрямую связан с нашим сознанием, поэтому для улучшения памяти следует тренировать мозг и весь организм, не сидеть дома, гулять и правильно питаться.

Вышеперечисленные советы — это лишь способы для вспомогательного развития памяти. Не стоит бросаться выполнять их все сразу, лучше начинать пользоваться ими постепенно и вскоре вы заметите, что стали запоминать быстрее и эффективнее.

Начните применять наши советы и вопрос «Как улучшить свою память?» со временем перестанет быть для Вас актуальным.

Подписывайтесь на обновления сайта, чтобы не пропускать новые и интересные статьи.