Добрый день, уважаемый читатель. Сегодня мы разберем с вами что такое храп и как избавиться от храпа в домашних условиях.
Храп — это распространенная проблема. Считается, что во время сна издает звуки каждый десятый человек, но пока 80% храпящих — мужчины. Громкий храп негативно влияет на отношения с партнером, неблагоприятен для здоровья.
Из-за гипоксии вы просыпаетесь утром усталым, а в течение дня вас мучают головные боли и возникают проблемы с концентрацией. Если храп является для вас проблемой, изучите эффективные способы избавления от этой болезни.
Измените привычки
Храп очень часто связан с избыточным весом. Избыток жировой ткани, это вопрос эстетический и лечебный, который, из-за нарушения сна может разрушить ваши отношения.
Если вы заботитесь о том, чтобы перестать храпеть, нужно изменить свой рацион питания и начать регулярно заниматься спортом. Уже через несколько недель вы почувствуете разницу, и не будете так храпеть.
Стоит знать, что курение сигарет усиливает храп. Никотин делает так, что слюна скапливается в трахее и гортани, в результате чего возникают громкие звуки, которые слышатся во время сна.
Лучше навсегда распрощаться с нездоровой привычкой, которая негативно влияет на весь организм. Вечером с удовольствием выпили пива или алкогольного напитка? Алкоголь способствует тому, что храп усиливается, поэтому ограничивайте количество напитков с процентами и пейте их не позднее, чем за 2 часа до сна.
Подготовьте свою спальню
Знаете ли вы, что столь прозаическое занятие, как проветривание может предотвратить храп? В большинстве квартир воздух очень сухой и раздражает слизистые оболочки, в результате чего возникает храп.
Поэтому необходимо ежедневно проветривать спальню и поддерживайте в ней не очень высокую температуру в пределах 18-21 градусов Цельсия.
Решением проблемы может оказаться также увлажнитель воздуха, который положительно влияет на состояние слизистых оболочек, предотвращая храп и инфекции верхних дыхательных путей.
Храп усиливается, когда вы спите на спине. Лежа на спине, язык опускается назад и блокирует горло, не давая свободно дышать. Лучше всего спать на боку или на животе. Также стоит поменять подушку. Необходимо приобрести плоскую подушку. Отличным вариантом является ортопедическая подушка. Необходимая поддержка головы и шеи влияет на качество сна, и уменьшает храп.
Идите к врачу
Если домашние способы борьбы с храпом не приносят результатов, а вы каждый день просыпаетесь усталым и ослабленным, наступило время обратиться к специалисту. Отоларинголог проведет тщательный анамнез и назначит соответствующие анализы, чтобы проверить, нет ли у вас апноэ сна. Это грозная болезнь, поэтому лучше раньше обратиться к врачу и принять соответствующее лечение. В некоторых случаях может потребоваться операция перегородки носа и задней части горла.
Надеемся, что данная информация поможет вам и вашим близким легко избавиться от храпа и спать тихо и спокойно.
Делитесь информацией с друзьями и не болейте.
